잘 맞는 유산균을 고르는 것도 쉬운일이 아니죠. 시중에 나와있는 다양한 유산균 제품들 중에서 무엇이 나에게 맞는지 알아보기 위해서 모두 복용해 볼 수는 없는 일입니다. 유산균을 고를 때는 제품에 표시된 균주의 종류를 확인해 보는 것이 좋은데요. 균주의 종류는 매우 다양하고 조금씩 다른 효능을 갖고 있습니다.
식약처에서는 아래 19종을 기능성 원료로 고시하고 있습니다. 이들 위주로 복용하고자 하는 목적에 따라 어떤 유산균 종류를 선택하면 좋을지 알아봤습니다.
- Lactobacillus 락토바실러스(11종) : 아시도필러스, 람노서스, 카제이, 불가리스, 헬베티쿠스, 퍼멘텀, 가세리, 파라카제이, 살리바리우스, 플란타럼, 루테리
- Lactococcus 락토코쿠스 (1종) : 락티스
- Enterococcus 엔테로코쿠스 (2종) : 패시움, 패갈리스
- Streptococcus 스트렙토코쿠스(1종) : 써모필러스
- Bifidobacterium 비피도박테리움 (4종) : 비피덤, 롱검, 아니말리스, 브리브
과민성 대장 증후군과 장염에 좋은 균주
락토바실러스 / 비피도박테리움
락토바실러스와 비피도박테리움 계열의 균주가 포함된 유산균을 섭취하면 복부팽만, 통증과 같은 과민성 대장 증후군 증상이 개선된다는 연구결과가 있습니다. 락토바실러스 카제이 등은 설사증 개선에 효과가 있고, 비피도박테리움 비피덤은 면역 조절 기능에 영향을 주어 대장염을 억제하는데 도움이 됩니다. 또 락토바실러스 살리바리우스는 설사를 일으키는 대장균을 억제하는 효과가 있습니다.
장염은 세균과 바이러스 때문에 발생하는데요. 배변 통증, 설사 등의 증상을 보이고 심하면 저혈당증이나 패혈증 같은 합병증을 일으킬 수 있습니다. 장염에 걸리면 장내세균이 증가하는데 이들은 장내로 유해한 세균이 쉽게 들어오도록 만들어 염증을 유발합니다. 이 때 유산균은 장내 방어막을 강화하는 역할을 할 수 있습니다. 한 동물실험에서는 락토바실러스 람노서스 균주를 보충했을 때 노로바이러스로 인한 설사 증상이 완화되었다는 결과가 나오기도 했습니다.
체중관리, 다이어트에 좋은 균주
락토바실루스 플란타룸 KY1032 / 락토바실루스 커베터스 HY7601
다이어트 목적으로 좋은 유산균에는 락토바실러스 복합물이 있습니다. 락토바실러스 복합물은 락토바실루스 플란타룸 KY1032과 락토바실러스 커베터스 HY7601를 조합하여 만들어지는데요. 식약처로부터 장 건강, 원활한 배변 활동 효과와 함께 체지방 감소에도 효과가 있다고 인정받았습니다.
알레르기성 비염 및 호흡기 질환에 좋은 균주
락토바실러스 파라카제이 / 락토바실러스 애시도필러스
락토바실러스 파라카제이를 보충했을 때 재채기, 코 간지러움, 눈 붓기 등의 증상이 완화되었다는 독일 연구팀의 결과가 있었습니다.
감기 및 호흡기 질환에 좋은 균주
락토바실러스 람노서스 / 락토바실러스 애시도필러스 / 비피도박테리움 비피덤
락토바실러스와 비피도박테리움 계열 균주들은 면역력을 향상시키는 데 도움을 주어 감기 바이러스를 억제하는 효과가 있습니다.
여성 질 건강에 좋은 균주
락토바실러스 루테리 rc-14 / 락토바실러스 람노서스 gr-1 / 락토바실러스 살리바리우스 / 락토바실러스 플란타룸 / 락토바실러스 가세리
락토바실러스 루테리 rc-14와 락토바실러스 람노스 gr-1은 질 내 유익한 환경을 만들어 주는 균주들입니다.
질에 존재하는 세균들은 질의 산성도를 유지하여 생식기를 외부로부터 보호하는 역할을 합니다. 질내에 많이 존재하는 락토바실러스를 보충해 주면 질염 증상을 개선하는 데 도움이 된다고 해요. 질염으로 인한 항생제 사용은 질내 유익한 세균도 죽일 수 있는데 이 때 유산균을 통해 유익균 비율을 증가시킬 수 있습니다.
구강건강에 도움이 되는 균주
락토바실러스 살리바리우스 / 락토바실러스 아시도필러스 / 락토바실러스 플란타룸 / 락토바실러스 불가리쿠스 / 스트렙토코쿠스 써모필러스 / 엔테로코쿠스 패시움
연구에 의하면 유산균이 충치와 잇몸병을 줄이는 데 효과가 있다고 합니다. 또 구취제거에도 유산균이 도움이 될 수 있다고 하는데요. 락토바실러스 살리바리우스, 락토바실러스 루테리 유산균을 복용했을 때 구취의 원인 물질의 양이 눈에 띄게 줄어들었다는 보고가 있습니다.
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