역류성 식도염 좋은음식과 나쁜음식

역류성 식도염에 좋은 음식

 

역류성 식도염은 하부 식도 괄약근의 기능이 떨어져 위의 내용물과 위산이 식도로 역류하여 발생하는데요. 역류성 식도염의 증상을 완화하고 재발을 방지하기 위해서는 생활 습관 개선이 중요합니다. 역류성 식도염 증상이 있을 때 먹으면 좋은 음식과 피해야 할 음식 그리고 역류성 식도염 증상 완화에 도움 되는 생활수칙에 대해 알아봤습니다. 

 

 

역류성 식도염에 좋은 음식

 

미지근한 물과 음식

차가운 음식은 위장 운동을 저하시킵니다. 때문에 역류성 식도염을 악화시킬 수 있어요. 역류성 식도염이 악화되는 것을 막기 위해서는 체온과 유사한 온도의 미지근한 물과 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 

속 쓰림이 심할 때는 다른 음식보다 물을 마시는 것이 좋습니다. 물은 위산을 희석하는 데 도움을 줍니다. 게다가 물은 음식이 아니기 때문에 섭취해도 위산이 분비되지 않아요. 때문에 쓰리거나 통증이 발생했을 때 속을 달래기 위해서는 미지근한 물을 마시는 것이 좋아요. 통증을 완화시키고자 우유나 아이스크림을 먹는 경우가 있는데 이는 오히려 역류성 식도염 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 

 

 

 

 

양배추

양배추에 들어있는 비타민U와 설포라판, 섬유질 등은 소화를 돕고 위장 기능을 개선합니다. 특히 빨간 양배추가 좋다고 해요. 양배추의 영양분은 열에 약하기 때문에 가급적 생으로 섭취하는 것이 더 좋습니다. 양배추즙은 역류성 식도염 약과 같이 복용해도 문제가 없다고 해요.

 

 

미역, 다시마

미역이나 다시마에는 수용성 식이섬유가 많은데요. 위산으로 인해 속이 쓰릴 때 먹으면 좋은 음식입니다. 물에 녹아 부드럽게 변하기 때문에 위벽을 자극하지 않아요. 때문에 역류성 식도염 증상 개선에 도움이 됩니다. 수용성 식이섬유는 김, 바나나, 보리, 귀리 등에도 풍부하게 들어있습니다. 

 

 

연근

연근에 들어있는 뮤신과 타닌 성분이 단백질이 잘 소화되도록 돕고, 점막의 염증을 완화하는 효과가 있어요. 

 

 

마늘

마늘에 들어있는 알리신이 소화기능을 개선합니다. 단, 빈속에 너무 많이 섭취하지 않도록 해야 합니다. 

 

 

 

 

감자

감자에 들어있는 사포닌은 위벽을 보호하고 위산의 과다 분비를 억제합니다. 또 소화작용을 도와 위산의 역류를 줄여줍니다. 생으로 갈거나 즙으로 섭취하는 것이 가장 좋다고 합니다. 익혀 먹을 때는 튀기는 것보다는 쪄서 요리하는 것이 좋아요. 

 

 

단호박

단호박에 들어있는 베타카로틴이 소화를 잘 되게 하고, 속쓰림을 완화합니다. 베타카로틴은 브로콜리, 시금치 등에도 풍부해요.

 

 

순무

순무에는 아밀라아제와 섬유질이 풍부한데요. 소화를 돕고 위장 질환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 

 

 

 

 

마

마에 들어있는 뮤신은 끈끈한 점액질 형태로 위벽을 보호합니다. 또 소화효소와 식이섬유가 들어있어 위장 환경 개선에 도움을 줘요. 소화불량, 위장장애, 속 쓰림이 있을 때 좋은 음식입니다. 마의 영양소는 열에 약하기 때문에 생으로 갈아 마시는 것이 좋아요. 

 

두부, 흰살 생선

두부, 흰살 생선등은 소화가 쉽고 지방이 적은 단백질 식품입니다. 역류성 식도염이 있을 때 좋은 단백질 공급원입니다. 

 

 

바나나

바나나와 같은 알칼리성 식품은 위산을 중화하기 때문에 역류성 식도염이 있을 때 먹으면 좋은 식품입니다. 이처럼 위산을 중화하는 데 도움이 되는 음식에는 멜론, 오트밀 등도 있습니다. 

 

 

생강

생강은 몸속 산성도를 조절하는 기능을 하여 속 쓰림 증상을 완화해 줍니다. 

 

 

브로콜리

브로콜리에는 양배추보다 많은 비타민U 성분이 들어있는데요. 위장을 보호하는 효과가 있어요. 살짝 데치면 영양분을 효과적으로 섭취할 수 있습니다. 

 

 

 

 

역류성 식도염에 나쁜 음식 

역류성 식도염에 좋은 음식을 챙겨먹는 것도 좋지만 해로운 음식을 피하는 것도 중요합니다. 다음은 역류성 식도염 증상을 악화시킬 수 있는 음식들인데요. 소화작용을 더디게 만들고, 하부식도괄약근의 기능 저하시키며 식도 점막을 자극하기 때문에 역류성 식도염 증상이 있을 때는 피하는 것이 좋습니다. 

 

• 밀가루 음식
• 알코올
• 담배
• 커피
• 초콜릿
• 맵고 자극적인 음식
• 산도가 높은 음식 (포토 오렌지 사과 오렌지 주스, 토마토 주스 등)
• 민트
• 튀김
• 홍차
• 탄산음료
• 인스턴트
• 설탕
• 고지방 음식
• 박하
• 약물(아스피린 / 이부프로펜 / 고용량 비타민C·D / 일부 골다공증 치료제 / 항히스타민제 /수면제 / 통풍약 / 일부 혈압약)

 

 

역류성 식도염 완화 생활수칙

역류성 식도염은 재발이 잦기 때문에 생활습관을 개선하는 것이 중요합니다. 다음은 일상생활에서 역류성 식도염 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 방법들입니다. 

 

 

왼쪽으로 누워서 자기

위의 구조상 왼쪽으로 누웠을 때 역류성 식도염 증상을 완화하는데 도움이 되는데요. 소화가 덜 된 음식물이 하부 식도 괄약근을 덜 자극하도록 도와주는 자세이기 때문입니다. 하부 식도 괄약근은 위와 식도의 경계에 위치하여 위에 있는 음식과 위산이 식도로 올라가지 못하도록 막아주는 역할을 하는 근육입니다. 이 근육의 기능이 저하되면 역류성 식도염의 증상이 나타나게 돼요.  

 

 

상체를 높게한 자세로 자기

식후에 바로 눕는 자세는 역류성 식도염 증상을 일으킬 수 있습니다. 잠자기 전에 간식이나 야식을 먹는 것도 역류성 식도염에 좋지 않은 습관입니다. 소화를 시킨 후 잠자리에 들고 상체를 15도 정도 높게 하여 눕는 자세가 위산 역류를 막는 데 도움이 될 수 있어요.

 

 

체중 감량

만약 과체중이라면 몸무게를 줄이는 것도 역류성 식도염 완화에 도움이 됩니다. 비만으로 인해 식도에 가해지는 압력을 줄일 수 있기 때문입니다. 

 

 

편안한 옷 입기

몸에 딱 맞는 옷은 복압을 높여 역류성 식도염 증상을 악화시킬 수 있습니다. 

 

 

과식하지 않기

과식으로 인해 위가 팽창하면 위산이 역류할 가능성이 많아요.

 

 

운동은 식후 30분 후에

음식물을 섭취한 후 소화가 된 다음 운동하는 것이 좋습니다.

 

 

천천히 꼭꼭 씹어먹기

 

 

탕, 국 종류 자제하기

탕이나 국 종류의 음식은 위 내용물을 증가시켜 역류성 식도염 증상에 좋지 않아요. 국이나 탕을 먹을 때는 건더기 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

 

마무리

역류성 식도염에 좋은 음식과 해로운 음식, 생활 수칙들을 알아봤습니다. 관리가 까다로운 역류성 식도염 증상 관리에 활용해보시면 좋을 것 같습니다. 

 

 

 

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