관절 영양제 성분과 관절 건강을 위한 방법

관절은 우리 몸의 자유로운 움직임에 중요한 역할을 합니다. 관절에 문제가 생기면 움직임에 제약이 생기고, 끈질긴 통증으로 삶의 질을 떨어트릴 수 있어요. 골프, 등산 등 여가 활동을 건강하게 오래 즐기기 위해서도 관절 건강은 필수인데요. 관절 건강에 도움이 되는 방법에 대해 알아봤습니다.

관절과 관절염

관절은 뼈와 뼈가 서로 맞닿은 부위를 말합니다. 많이 들어보셨을 연골을 비롯해 인대, 힘줄, 근육, 관절낭 등으로 구성되어 있어요. 관절은 뼈와 뼈 사이를 부드럽게 움직일 수 있게 해 주고 체중을 지탱하는 역할을 합니다. 때문에 우리는 팔을 돌리고, 다리를 드는 등 다양한 각도로 몸을 움직일 수 있죠.

그런데 근육의 약화, 관절에 좋지 않은 자세 등 이런저런 이유로 관절에 문제가 생기면 통증이 생기고 몸을 자유롭게 움직이기 불편해집니다. 관절염은 가장 흔한 관절 질환 인데요. 연골과 같은 관절 부위에 염증이 생긴 것으로 퇴행성 관절염, 류머티즘 관절염, 통풍 등 매우 다양합니다. 관절에 통증이 생기는 것이 대표적인 증상이고, 붓거나 뻣뻣한 느낌이 들기도 해요. 관절염의 치료는 비교적 긴 시간이 걸리고, 경우에 따라 완치가 어렵고 꾸준한 관리가 필요할 수 있어요.

관절 건강 관리 방법

체중감량과 운동

관절염을 예방하고 관절 건강을 지키는 가장 좋은 방법은 체중감량과 운동입니다. 체중이 줄어들수록 관절염 위험이 감소하는데요. 적정체중은 키에서 95~100을 제외한 정도라고 합니다. 관절 건강에 좋은 운동에는 관절에 부담을 주지 않는 실내 자전거 타기와 수영이 있습니다. 근력운동도 중요한데, 근육이 관절의 부담을 줄여주는 역할을 하기 때문입니다. 적당한 스트레칭을 꾸준히 해주는 것도 좋은데요. 특히 무릎은 퇴행성 관절염이 쉽게 오는 부위로 자주 풀어주는 것이 좋습니다.

다만 무리한 운동은 오히려 독이 될 수 있으니 자신의 관절 상태를 고려하여 운동해야 하고 운동후에는 잘 쉬어주는 것도 중요합니다.

바른 자세

평소 바른 자세를 유지하는 것도 중요합니다. 무의식중에 관절에 무리를 주는 자세로 오랜 시간 있게 되면 자신도 모르는 사이에 관절 건강이 악화될 수 있어요. 예를 들어 양반다리를 하거나 쪼그리고 앉는 자세는 관절에 심한 무리를 줍니다. 의자에 바르게 앉는 것이 좋고, 바닥에 앉을 때는 다리를 펴고 허리를 반듯이 세워야 합니다.

관절 영양제

관절 건강을 위해 영양제나 건강기능식품을 복용할 수 있는데요. 콘드로이친이나 MSM 등은 관절 건강과 관련한 기능성을 인정받기도 했습니다. 다만, 영양제나 건강기능식품의 효과는 관절 건강에 약간의 도움을 주는 정도라고 해요. 운동이나 전문적인 치료와 함께 보조적으로 사용하는 것이 좋고, 제품을 선택할 때는 부작용이나 원료 성분의 안정성을 고려해야 합니다.

관절과 연골 건강에 도움이 되는 영양제나 건강기능식품을 찾고 있다면 아래 성분들이 포함된 제품을 선택하면 좋습니다.

콘드로이친

콘드로이친은 연골 성분 중 하나로 관절 연골이 분해되는 것을 막고 영양을 공급합니다. 따라서 통증과 관절 기능을 개선하고, 관절 간격을 유지하는데 도움이 됩니다. 특히 연골 손상으로 인해 발생하는 골관절염 완화에 좋다고 알려져 있습니다.

MSM 식이유황

MSM은 식이유황으로 알려져 있는데요. 관절 통증 감소, 뻣뻣함과 불편감 완화, 움직임 개선에 효과가 있다고 입증되었습니다. 관절과 연골을 건강하게 하고, 항염 작용을 하여 관절염을 호전시키고 통증을 완화해 주는 효과가 있습니다. 식물성 MSM이 좋고 비타민D와 함께 섭취하면 더욱 효과적인 성분입니다.