족저근막은 발뒤꿈치뼈에서 발가락에 걸쳐 이어진 강하고 두꺼운 섬유막을 말합니다. 족저근막은 발의 아치를 유지하는 기능을 하는데요. 발에 가해지는 충격을 흡수해 주기 때문에 걸을 때 중요한 역할을 해요. 이러한 족저근막의 손상으로 염증이 발생한 것을 족저근막염이라고 합니다.
증상
족저근막염은 발뒤꿈치 통증의 대표적인 원인 중 하나입니다. 발뒤꿈치 안쪽으로 통증이 느껴지는 경우가 많고 발가락을 당기면 통증이 심해지기도 합니다. 통증은 아침에 가장 심하고 점차 가라앉는 특징을 보입니다. 움직이기 시작할 때 통증이 생겼다가 움직임이 계속되면 통증이 줄어드는 경향을 보여요. 초기에 치료하지 않으면 발바닥 중앙이나 발바닥 전체에서 통증이 느껴질 수 있습니다.
원인
구조적 원인
발바닥의 아치가 낮은 평발, 발바닥의 아치가 높은 요족, 다리 길이의 차이, 하퇴부 근육 약화 등 해부학적 원인
발의 무리한 사용
러닝, 장거리 마라톤, 배구, 농구, 등산 등 발바닥에 충격이 가해지는 운동, 장시간 서 있기
딱딱한 신발 착용
얇고 딱딱한 신발을 자주 신는 경우, 하이힐의 착용
과체중
비만은 족저근막에 부담을 가중시킴
기타
드물지만 통풍, 류마티스성 관절염, 당뇨 등에 의해 동반될 수 있음.
예방
- 쿠션이 있는 신발 착용하기
- 장시간 서있거나 운동시에 수시로 발바닥 마사지와 스트레칭하기
- 적절한 체중 유지
- 발바닥 근육 강화 운동하기
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