배에 가스차는 이유와 빼는 법

배에 가스차는 이유

복부에 가스가 차면 여간 불편한 게 아닌데요. 배에 가스가 차는 이유는 특정 질환때문일 수도 있지만 평소 식습관이나 생활습관과 관련이 있을 수도 있다고 합니다. 배에 가스가 차는 다양한 이유와 증상을 완화시키는 데 도움이 되는 방법에 대해 알아봤습니다.

 

 

 

배에 가스차는 이유

 

음식 급하게 먹기

급하게 먹는 습관은 제대로 씹지 않아 소화가 덜 된 음식이 그대로 대장에 머무르면서 발효되기 때문에 가스를 발생시키게 됩니다. 때문에 음식은 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 

 

가스 유발하는 식품 섭취

특히 가스를 많이 유발한다고 알려진 식품들이 있습니다. 다만, 각 식품들에 대한 반응은 체질에 따라 다를 수 있어요. 때문에 어떤 식품을 섭취했을 때 가스가 많이 발생하는지 기록해보면서 자신에게 맞는 식사 습관을 만들면 좋습니다.  

 

섬유소

브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 통곡물 등에 많이 들어있는 섬유질은 다이어트나 변비해소에 도움이 되지만 과도하게 섭취하면 소화가 쉽게 되지 않고, 분해과정에서 가스가 많이 발생됩니다. 때문에 한번에 많이 먹지 않도록 하고 서서히 섭취량을 늘려가면서 적응하는 게 좋습니다. 

 

유제품

유당소화능력이 부족한 체질이라면 유제품 섭취 가스가 발생할 수 있습니다. 이 때에는 유당 제거 우유를 섭취하면 좋아요.  

 

콩류

콩에 들어있는 피트산은 소화를 방해해 가스를 유발합니다.

 

포드맵 식품

소화효소에 의해 분해가 잘 되지 않기 때문에 장에서 흡수되지 못하고 그대로 남아있게 되는 식품들을 말하는데요. 이렇게 남아있다가 장내 미생물에 의해 발효되면서 가스를 만들어요. 복부 불편감, 팽만감을 일으키고 복통을 유발하게 되죠. 때문에 포드맵이 높지 않은 식품 위주로 섭취하면 가스 발생을 줄이는 데 도움이 된다고 해요. 

 

고포드맵 식품 (가스 유발)

과일류 : 사과, 감, 복숭아, 배, 수박
유제품 : 우유, 치즈, 요구르트
채소류 : 마늘, 생양파, 양배추, 생마늘, 브로콜리, 파
콩류
버섯
다시마
소스 : 꿀, 각종 음식 소스
맥주

 

저포드맵 식품 (가스 유발하지 않음)

과일류 : 오렌지, 딸기, 바나나
채소류 : 감자, 고구마, 토마토 
유제품 : 유당제거 우유 (락토프리 우유)
붉은색 육류

 

고지방 식품

짜장면, 피자, 햄버거 등

 

글루텐 식품

라면 등 밀가루 식품

 

탄산음료

탄산음료에 들어있는 이산화탄소는 가스발생을 더 쉽게 만들어요.

 

식도를 통한 공기 흡입

껌 씹기, 빨대 사용, 식사 중 말을 많이 하는 습관 등은 입을 통해 공기를 많이 삼키게 되어 위장에 가스를 발생시키는 원인이 될 수 있습니다. 때문에 평소 식사시에도 흡입되는 공기의 양을 줄이기 위해 입을 다물고 천천히 식사하면 가스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 

 

여성의 생리기간

여성의 경우 생리기간에 유독 복부팽만감이 심해졌다고 느낄 수 있는데요. 이는 여성호르몬이 장의 활동을 둔하게 만들어 장내 가스가 많이 쌓이기 때문입니다. 

 

활동량 부족

장시간 앉거나 누워만 있으면 발생한 가스가 배출되지 않아 복부팽만감이 심해질 수 있어요. 가스를 줄이려면 자주 일어나 움직여주는 것이 좋습니다. 

 

과민성대장증후군

과민성대장증후군은 특별한 이상이 없는데도 만성적인 복통, 배변장애, 복부팽만감 등의 증상을 겪는 질환을 말합니다. 가스가 많이 차는 것도 과민성대장증후군의 증상 중 하나일 수 있습니다. 과민성대장증후군의 발생에는 여러가지 복합적인 요인이 작용합니다. 때문에 앞서 말한 저포드맵 식품 섭취, 스트레스 관리, 규칙적인 운동 등 과민성대장증후군의 증상을 완화하기 위한 노력이 필요할 수 있습니다. 

 

크론병

만성 염증성 질환으로 복통, 설사 등을 일으키고 가스 발생도 증가시킵니다.

 

기능성 장폐색증

복부팽만감과 함께 가스배출이 잘 안되고 배변도 어렵다면 기능성 장폐색증의 가능성도 있습니다. 나이가 젋고, 복강경 등 수술력이 없다면 가능성은 낮지만 증상이 나아지지 않으면 엑스레이 검사를 받아보는 것이 좋습니다. 

 

스트레스

대장은 스트레스에 민감해요. 과다한 스트레스는 장 운동을 저하시켜 소화불량을 일으키고 가스를 유발할 수 있습니다.

 

가스 빼는 법

 

운동하기

활동량을 늘리면 배에 가스차는 것을 방지할 수 있습니다. 가벼운 산책이나 계단 오르기 등 가벼운 활동을 일상생활 중에 틈틈이 해주면 좋습니다. 또 무릎안기 자세나 쟁기자세 등과 같은 요가자세들은 아랫배를 자극해서 가스를 빼는 데 효과적이라고 해요. 

 

배 따뜻하게 하기

배를 따뜻하게 하면 혈액순환이 원활해져 소화가 잘되고 가스가 쉽게 배출됩니다.

 

지압과 마사지

엄지와 검지 손가락 사이 근육을 눌러주거나 아랫배를 부드럽게 마사지 해주면 가스배출에 도움이 된다고 해요. 

 

복부팽만감 완화에 도움이 되는 차 마시기

레몬밤, 페퍼민트, 카모마일 등은 소화를 돕고 복부팽만감을 완화시키는 데 좋은 차입니다. 단 페퍼민트 등 일부 차는 어린이나 임산부에겐 자극적일 수 있으니 주의해야 해요. 

 

 

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