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관절 영양제 성분과 관절 건강을 위한 방법 관절은 우리 몸의 자유로운 움직임에 중요한 역할을 합니다. 관절에 문제가 생기면 움직임에 제약이 생기고, 끈질긴 통증으로 삶의 질을 떨어트릴 수 있어요. 골프, 등산 등 여가 활동을 건강하게 오래 즐기기 위해서도 관절 건강은 필수인데요. 관절 건강에 도움이 되는 방법에 대해 알아봤습니다. 관절과 관절염 관절은 뼈와 뼈가 서로 맞닿은 부위를 말합니다. 많이 들어보셨을 연골을 비롯해 인대, 힘줄, 근육, 관절낭 등으로 구성되어 있어요. 관절은 뼈와 뼈 사이를 부드럽게 움직일 수 있게 해 주고 체중을 지탱하는 역할을 합니다. 때문에 우리는 팔을 돌리고, 다리를 드는 등 다양한 각도로 몸을 움직일 수 있죠. 그런데 근육의 약화, 관절에 좋지 않은 자세 등 이런저런 이유로 관절에 문제가 생기면 통증이 생기고 몸을.. 2023. 4. 13.
혈당수치표 및 혈당을 낮추는 방법 혈당수치표 및 당뇨병의 진단 당뇨병의 진단은 혈당검사를 통해 이루어집니다. 다음 네 가지 기준 중 두 가지 이상에 해당하면 당뇨병으로 진단됩니다. 최소 8시간 공복상태에서 126 mg/dL 이상 식후 2시간 후 200 mg/dL 이상 당화혈색소 6.5% 이상 전형적인 당뇨 증상과 함께 무작위 혈당 200 mg/dL 이상 또 공복 혈당 100~125 mg/dL 공복혈당장애, 식후 2시간 혈당 140~199 mg/dL 이면 내당능장애라고 하는데요. 이와 같이 당뇨병은 아니지만 정상 수치보다 높아진 상태를 당뇨 전단계라고 합니다. 혈당을 낮추는 방법 탄수화물 섭취량 관리 탄수화물은 체내에서 당분으로 분해되기 때문에 혈당수치에 큰 영향을 미칩니다. 탄수화물 중에서도 밀가루, 설탕과 같은 정제된 탄수화물은 혈당을.. 2023. 4. 10.
오메가3 효능 및 부작용 오메가3, 오메가3 얘기는 많이 들어봤는데, 도대체 어디에 어떻게 좋다는 걸까요? 오메가3 영양제 구입하기 전에 어떤 효능이 있는지 제대로 알아보고 건강을 위해 현명한 소비 해보자고요. 오메가3란 오메가3는 지방산의 일종인데요. 우리 몸에서 합성되지 않기 때문에 음식을 통해 반드시 섭취해 줘야 하는 필수지방산입니다. 오메가3는 사실 결합형태에 따라 붙여진 이름이고 오메가3에는 그 유명한 DHA(도코사헥사엔산)와 EPA(아이코사펜타엔산), ALA(알파리놀렌산) 등이 있습니다. 오메가3 영양제는 주로 DHA와 EPA로 구성된 제품이 많죠. 지방이라고 하면 무조건 건강에 좋지 않을 거라고 생각하기 쉬운데, 지방은 엄연히 3대 영양소 중 하나이죠. 지방은 포화지방과 불포화지방산으로 나눌 수 있습니다. 포화지방산.. 2023. 4. 9.
유산균 먹는 시간과 효능 장 건강과 면역력은 밀접한 관련이 있다고 하죠. 장 건강 개선을 위해 유산균만큼은 꼬박꼬박 챙겨 먹고 있는 분들이 많은데요. 유산균으로부터 얻고자 하는 효과를 극대화하기 위해서는 어떻게 섭취해야 하는지 알아봤습니다. 유산균의 효능 장에는 면역세포의 70%가 존재한다고 합니다. 장이 좋지 않으면 면역력이 떨어진 상태일 수 있어요. 복통, 설사, 변비 등은 장 건강이 악화됐다는 신호일 수 있기 때문에 가볍게 생각해선 안됩니다. 장에는 수많은 균이 존재합니다. 균에는 이로운 것도 있고 해로운 것도 있어요. 건강한 장에는 유익균이 유해균보다 훨씬 많이 존재해요. 그런데 다양한 원인으로 유해균이 더 많아지게 되면 장이 제 기능을 못하고 면역력이 떨어지게 됩니다. 뿐만 아니라 대장암, 우울증, 치매의 발병 위험을 .. 2023. 4. 8.
유산균의 종류와 효능 잘 맞는 유산균을 고르는 것도 쉬운일이 아니죠. 시중에 나와있는 다양한 유산균 제품들 중에서 무엇이 나에게 맞는지 알아보기 위해서 모두 복용해 볼 수는 없는 일입니다. 유산균을 고를 때는 제품에 표시된 균주의 종류를 확인해 보는 것이 좋은데요. 균주의 종류는 매우 다양하고 조금씩 다른 효능을 갖고 있습니다. 식약처에서는 아래 19종을 기능성 원료로 고시하고 있습니다. 이들 위주로 복용하고자 하는 목적에 따라 어떤 유산균 종류를 선택하면 좋을지 알아봤습니다. Lactobacillus 락토바실러스(11종) : 아시도필러스, 람노서스, 카제이, 불가리스, 헬베티쿠스, 퍼멘텀, 가세리, 파라카제이, 살리바리우스, 플란타럼, 루테리 Lactococcus 락토코쿠스 (1종) : 락티스 Enterococcus 엔테로.. 2023. 4. 8.
미세먼지가 해로운 이유와 대처 방안 마스크 착용 의무도 대부분 해제되었고, 봄꽃이 하나 둘 피어나면서 야외활동이 늘어났는데요. 반갑지 않은 미세 먼지도 기승을 부리고 있습니다. 벚꽃 뒤로 보이는 뿌연 하늘이 보기에 안 좋은 것은 물론 건강에도 나쁜 영향을 끼칠 수 있다고 합니다. 미세먼지란 미세먼지는 눈에 보이지 않는 머리카락 굵기보다 가늘고 작은 입자입니다. 세계보건기구는 미세먼지를 1급 발암물질로 지정했어요. 미세먼지 많은 날 야외에서 오래 활동하면 목이 칼칼해지는 것을 느낄 때도 있습니다만 건강에 그보다 더 심각한 영향을 끼칠수도 있다는 뜻일 수 있습니다. 공기중에는 미세먼지보다도 작은 초미세먼지도 떠돌아다니고 있습니다. 미세먼지와 초미세먼지는 코 점막을 통과해 체내 혈관으로까지 들어올 수 있기 때문에 위험합니다. 미세먼지와 초미세먼.. 2023. 4. 6.
면역력 강화를 위한 방법 면역력을 높이기 위한 방법에는 다음과 같은 것들이 있습니다. 운동은 체온을 높이고 혈액순환을 원활하게 하여 면역력을 증가시킵니다. 질 좋은 수면 역시 면역력을 회복하고 에너지를 강화하는데 중요한 요인입니다. 또 충분한 수분섭취는 노폐물을 제거하여 혈액순환을 돕고 더불어 면역력을 높이는 효과를 가져옵니다. 이와 함께 면역력을 높이는 데 도움이 되는 다양한 식품들을 섭취할 수 있습니다. 1. 규칙적인 운동 운동은 체온을 높이고 혈액순환을 원활하게 하며, 면역체계를 활성화시킵니다. 하지만 체력 수준에 맞지 않는 과도한 운동은 오히려 면역력을 떨어뜨리는 역효과를 가져올 수 있으므로 주의해야 합니다. 유산소 운동과 근력운동을 살짝 땀이 나고, 약간 힘들다고 느껴지는 중간 강도의 운동을 하는 것이 좋습니다. 유산소.. 2023. 3. 28.
노안과 백내장의 정의 및 증상과 예방 노화로 인해 나타나는 대표적인 안질환에는 노안과 백내장이 있습니다. 백내장은 수정체가 혼탁해져서 시력이 저하되고 시야가 뿌옇게 보이는 증상을 말하고, 노안은 수정체의 탄력이 감소하여 가까운 거리에 있는 물체가 흐릿하게 보이는 증상을 말합니다. 노안과 백내장의 증상과 눈의 노화를 예방하기 위한 몇 가지 생활습관에 대해 알아봅니다. 1. 노안의 정의 및 증상 노안은 나이가 들면서 수정체의 탄력이 떨어지면서 시력이 저하되는 증상을 말합니다. 수정체는 볼록렌즈 모양의 투명한 조직으로 보고자 하는 물체의 거리에 따라 두께를 조절하여 초점을 맞추는 역할을 하는 조직입니다. 노화로 인해 수정체 및 수정체의 두께를 조절하는 근육의 탄력이 저하되면서 초점 조절 능력이 떨어져 가까운 곳에 있는 물체가 흐릿하게 보이게 되는.. 2023. 3. 27.

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